最近手臂多了些肌肉有感而发，说是再锻炼三到六个月就能看到明显的变化了 但我也不是什么专业的健身选手，所以单纯说下自己的感想（？ 之前有段时间很焦虑和失意，但后边决定模仿自己的推开始像她那样努力，目标是成为像她那样自律的人 于是决定按照GPT的建议，开始隔天去一次健身房，每次做25分钟有氧+30-40分钟力量 然后之前去医院做了个体成分分析，对比三个月前居然涨了3kg肌肉！ bmi虽然从20涨到22，但因为是肌肉也基本没问题 现在左右手臂也能压出一点肌肉了hhh 目前面临两个问题？第一是蛋白质不足…但啃鸡胸肉还蛮痛苦的，目前决定说中午午餐从外边吃/吃外卖换成自己做了，以后午餐里多塞点鸡胸肉？然后每天喝一杯牛奶，或者争取吃鸡蛋？ 接着就是减脂+增肌，目前体脂率还是蛮高的，26%… 感觉还是得控制食欲？平时因为慢性病的药物导致晚上特别容易吃高热量夜宵…平时也得把热量给控制好？少吃汉堡披萨和有糖饮料啥的。 总之gpt作为健身教练真蛮有帮助的，平替几千块钱十几节课的私教了，有佬运动坚持不下去可以找gpt试试 1 个帖子 - 1 位参与者 阅读完整话题

  • 情报分类：技术学习与提效
  • 分类依据：内容涉及技术、AI、软件工具或工程实践
  • 信息来源：服务器 / LINUX DO - 最新话题
  • 发布时间：2026/10/20 22:25:02